mega 3

[...] dokladac bo jeszcze nie jestem do konca zadowolona z techniki- zwlaszcza zarzut raz mi wychodzi a raz nie... 25kg tempo dosc wolne, zeby panowac nad poprawna pozycja- mega sie zmeczylam 25kg wymeczona, zadowolona 25kg nie spodziewalam sie ze sie uda, upocilam sie ale poszlo 20/25/25/25/22,5 20/25/25/20/22,5 Pompki 3x 1x15 na [...]

[...] do normy. I mimo, ze pol nocy nie przespalam (nie mam pojecia o co kaman ale wciaz meczyly mnie mysli o moim kocie i ze bedzie sam w domu jak pojedziemy na urlop), to poza mega zakwasami wszedzie czuje sie ok. 3.09.18 DNT Miska: 1. Salatka z miesem z ud kurczaka, pieczarkami, dynia, pestkami dyni 2. Salatka z miesem z ud kurczaka, [...]

[...] pomidorami, salatka, chleb, awokado, kakao 2. Salatka z twarogiem, komosa ryzowa, pestkami dyni 3. Zupa jarzynowa z wolowina 4. Omlet z tartym jablkiem z maslem orzechowym- mega dawno nie jadlam Aktywnosci nie za wiele, ale bylam na jodze, bardzo sie ciesze bo mocno spieta sie czulam i pomoglo na tyle ze duuuzo lepiej spalam. Z radosnych rzeczy [...]

[...] w oparciu o kolano 3x12 8.Modlitewnik maszyna 2x40 Suplementacja witaminki Przed treningiwm TP W trakcie BCAA Po HCLK+BA Przed snem T-steron Dieta 4300 kcal zlapalo mnie mega zmeczenie wieczorem, w planach jest caly weekend odpoczywac fizycznie i objadac sie pyszymi proteinami z kuraka%) nawet nie amm sily fot zgrac juz dzisiaj Zmieniony [...]

[...] 60g /// jaja 4 szt + pierś 125g + 20g orzech Wrzuce jak wyglądał dzisiejszy trening czwórek ale bez ciężarów i serii bo to na czuja żeby się zajechać, sporo rest pauzów, mega krótkie przerwy ;d Prostowanie hantlem miedzy stopami Bułgary Zercher squat (ściągam z ławeczki i działam, na plecy barkami nie zarzucę większego ciężaru ;d) FFE split [...]

[...] negatywną, niestety przy podciąganiu brakowało sporo siły, czyli to dynamiczne wiosło daje rade (będzie pewnie u mnie szło zamiennie z mc) niestety uginanie na dwugłowe było mega słabe, nie miałem się jak ułożyć na maszynie tak żeby nie bolały czwórki, dodatkowo dokuczał mi mocno brzuch po czwartkowym treningu generalnie trening bardzo dobry, [...]

[...]        839      209,5      260,0      169,9 no opierdzieliłem cały zapas lodów, teraz detox od poniedziałku zaczynam dbać bardziej o kalorie pierwszy posiłek był dziś mega mocny, który dość skutecznie mnie zapchał /SFD/Images/2015/12/7/ef093ec9fbba4d619d20531154b44ce0.jpg z tego względu że rozleciał mi się grill elektryczny zacząłem szukać [...]

[...] to bedzie ciezarowka to po tobie. Dalej na swiecie po to sie jezdzi dalej od samej krawedzi aby np. moc przejechac obok studzienek, aby nie jechac blisko kraweznika to jest mega niebezpieczne. Jak jade waska droga to bardzo czesto zdarza mi sie ze ludzie wyprzedzaja innych z na przeciwka jadac po 100 km i wiecej, wychodzac z toba na czolowke [...]

dziś miękkie nogi - niezły hardcore, bo po wczorajszym mega obolała ;) a jedzonko: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślanka 1,5% 100g 2.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.pierś kurczaka 100g banan 80g 4. makrela [...]

[...] z powiadomieniem od Ciebie, Czernin :) Co u mnie... Dużo do opowiadania, niekoniecznie dobrze, ale biorąc pod uwagę, że zawsze byłem z Wami szczery, a Wy od samego początku mega mnie wspieraliście, należy się Wam kilka słów wyjaśnienia. Zacznijmy więc od roku 2018... Zdecydowanie najgorszy w moim życiu, lawina problemów, "powikłania" po [...]

[...] wieprzowej, 30gr cornflakes+20chocapic+150gr ananasa+20gr rodzynek+10gr SFD WHEY PLUS+150ml chudego mleka 0% SUPLEMENTACJA: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C + 4gr MSM Do drugiego posiłku – 1 x probiotyk Przed treningiem – 200mg kofeiny Po treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 7gr mono [...]

[...] 10gr oliwy 6. 200gr twarogu + 15gr SFD WHEY PLUS + 30gr masła migdałowego + garsc borówek, 4 wafle kukurydziane SUPLEMENTACJA: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C + 4gr MSM Do drugiego posiłku – 1 x probiotyk Przed treningiem – 200mg kofeiny Po treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 7gr mono [...]

[...] warzywa, 10gr oliwy 6. 50gr ryżu, 400gr serka wiejskiego, 50gr masła orzechowego, słodzika, cynamon, kakao SUPLEMENTACJA: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C,1 x probiotyk Przed treningiem – 200mg kofeiny,3gr soli him. W trakcie treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 3gr soli him. [...]

[...] teraz. Dzisiaj bez treningu i....ponownie melduję sie na szkole czyli poza domem kolejne 5 tygodni z weekendowymi zjazdami:'-(. Taka kolej rzeczy, nawet nie jestem jakoś mega wkurzony póki co, jedynie rozłąka z Rodziną boli. Kuchenka, szamka zabrana...tylko wagi kuchennej zapomniałem}:-( więc ten tydzien "na oko" - byle białka odpowiednio. [...]

[...] 4s x 20-15 - wspiecia na palce na platformie - 3s x 25-20 Dobry trening dwójek wczoraj przed nocką, w mcnpn jeszcze tyle nie robilem nigdy. Pozostale cwiczenia też siedziały mega. Dzisiaj nadplanowy dnt, bo siedzę z Małą do poznego popołudnia - może i dobrze, będzie więcej pary jutro na klatkę, bice - tzn. para jest ale bark doskiera. Wykonuję [...]

[...] ,takie cos a'la jak łapie nas tzw."kolka", dziwne uczucie nie wiem czym spowodowane. Do tego oprócz tego felernego barku do ktorego juz sie przyzwyczailem ktorys już raz mega ból w ścięgnach w okolicy prawego lokcia . Przy ciezkich wiosłach juz zaczalem czuć, a byc moze piątkowym tricepsem to poglebilem , nie wiem ale naprawdę boli jak nawet [...]

[...] i 2 dlugosci 8. prostowanie na maszynie 3 x 20, 15,12 - dropset, tempo itp itd ktore generalnie dobily czworki cardio 20min bardzo fajny trening, nogi juz teraz czuję mega obolałe. Czeka mnie jeszcze nocka. A tak w tym tygodniu od srody do soboty jestem sam z Małą. Jutro jade do Zabrza na laser wysokoenergetyczny, w piatek mam wizyte u [...]

[...] bigosu, mały bo wiedział że te swoje miski mam.... Ale był przepyszny, mięso, grzyby. Dawno nie jadłem i wjechał bez chleba a i tak się uszy trzęsły. Wczoraj zjadlem mega mało, z rana jajka, wędliny od Taty wędzone z chrzanem i spać. Potem Żurek z jajkami i kiełbasa białą, kaczkę z ziemniakami i kawałek karczku. Dalej tosty i WpD, z [...]

[...] szybkie zmęczenie bicepsow. Za to zrobiłem sobie klasyczne ciągi, potem wykroki których dawno nie robiłem i generalnie fajny trening. Po 12 byliśmy na obiedzie w knajpie, mega smaczne i niedaleko od Nas więc z pewnością powrócę. Zjadłem Żurek slaski oraz stek z poledwicy wołowej. 15.08.21 pull2 1.drążek 1*13 2. Pull ups with band 2*8 3. [...]

[...] po ok 1km zerwałem pasek od zegarka (tak mi się wydawało), ale po prostu wypadł z zatrzasku, więc przez resztę biegu trzymałem go w gaciach. Było sporo błota, przeszkody mega śliskie, dwukrotnie robiłem burpees do tego kilka przeszkód pokonywałem z pomocą innych - odwzajemniałem pomoc, wiele osób samemu nie mogło ich przejść, ale ja nie chcę [...]